PILATES
EJERCICIOS DE PILATES Y TME
ALGUNOS TIPS ANTES DE EMPEZAR
La respiración debe de ser lenta, fluida y controlada.
No debes aguantar la respiración durante los estiramientos
No debes forzar el músculo hasta sentir dolor.
Debes poner atención en los músculos que estás trabajando.
Debes hacer un calentamiento con movimientos suaves
NECESITAMOS
Tener a mano una silla y localizar un mueble para sujetar los pies por debajo o apoyar las piernas encima.
Cojines de varios tamaños
Una toalla de tamaño mediano
Un foulard
Una colchoneta o bien una alfombra más una toalla para tumbarnos encima
Ropa cómoda
ORDEN DE PROGRESION
3ª semana: los ejercicios de calentamiento, Chest Lift, Swan, Cat y acabar con articulación de columna de pie.
2ª semana: los ejercicios de calentamiento, Chest Lift y articulación de columna de pie
1ª semana: los ejercicios de calentamiento
APLICACION EN HOSTELERIA
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES AL FINALIZARLA JORNADA
Subtema
ESPALDA, PIERNAS Y PANTORILLA
PECHO
CÍRCULOS EN HOMBROS
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ANTES DE TRABAJAR
MUÑECAS
HOMBROS
BRAZOS
CUELLO
ACCIONES PROPIAS DE LA ACTIVIDAD FORZADA
Consecuencias de las posturas de trabajo inadecuadas
Manipulación de cargas
Posturas forzadas y repetitivas
LA RESPIRACIÓN
ALGUNOS BENEFICIOS
Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios.
Un rejuvenecimiento de la piel.
Un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones, va a favorecer
la eliminación de toxinas del sistema.
Permite que todos los órganos que cobija desarrollen sus funciones
de manera óptima
Ayuda a controlar los movimientos, fortalecer la postura y proporcionar una mayor oxigenación a los músculos y a los órganos.
Permite un gran trabajo de los músculos que participan
en la respiración y en la estabilización lumbar.
RESPIRAR CONSCIENTE
Fluido
Inaudible
Silencioso
Pausado
DIAFRAGMA: Músculo principal de la respiración
TRASTORNOS MUSCULO-ESQUELÉTICOS (TME)
PREVENCIÓN Y CORRECIÓN
5. Adquirir patrones de movimiento y postura mas eficientes y sanos para las actividades de la vida diaria
4. Desarrollarla capacidad de concentración
3. Desarrollar una rutina de ejercicios
2. Mantener y corregir la postura
1. Prevenir progresivamente los dolores
ALGUNAS LESIONES MAS FRECUENTES
Mialgias
Lumbalgias
Hernias de disco
Túnel Carpiano
Tendinitis
SÍNTOMAS
Limitación
Pérdida de fuerza
Inflamación
Dolor
ORIGEN
Pesadez
Carga
Repetición
APARICIÓN
Articulaciones
Nervios
Tendones
Músculos
CONCEPTO: Lesiones inflamatorias o degenerativas
EL MÉTODO
mmmm
“La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad"
Joseph H. Pilates
PRINCIPIOS
6. ESTABILIZACIÓN: Activación de Powerhouse.
POWERHOUSE: Musculatura profunda del tronco
5. RESPIRACIÓN coordinada con los ejercicios
4. FLUIDEZ: Ni muy rápido, ni muy lento, sin paradas
3. CONCENTRACIÓN: Conexión cuerpo-mente
2. PRECISIÓN: Realizar los movimientos con control
1. CONTROL de los movimientos
BENEFICIOS
MEJORA
Respuesta sexual
Conciencia corporal y refuerza la autoestima
Ánimo y humor
Función Cardiorespiratoria
Calidad del sueño
Postura
Rendimiento intelectual y la memoria
Rango de movilidad
Elasticidad y flexibilidad
Resistencia Física
Equilibrio
Fuerza
AUMENTA
Resistencia al estrés
DISMINUYE
Dolores y molestias musculares
