COPIA MAPA MENTL

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av Lorena Lopez Donado

PARTE INFERIOR

PIERNA

PANTORRILLAS

Saltos de puntilla

Talones al gluteo

Salto co elevación de talones

Elevación de talones sentado y con pesas

FEMORALES

Hip thrust

Curl femoral acostado

Desplantes con máquina Smith

Peso muerto

CUADRICEPS

Sentadilla con barra al frente

Lunges o zancada con mancuerna

Extensión en maquina

Sentadillas con barra

GLUTEO

GLUTEO MAYOR

Subir al cajón con mancuernas

Tijeras con barra

Extensión de cadera a una pierna con mancuerna desde prono

Extensión de cadera con barra desde supino sobre el Glute Builder

GLUTEO MENOR

Sentadilla a una pierna

Peso muerto a una pierna

Caida pelvica

Abducción lateral

EJERCICIO FISICO

PARTE SUPERIOR

ESPALDA

TRIANGULO LUMBAR

extensiones de gluteo

Patada hacia atras en banda

Sentadilla de sumo

Puente isometrico

DORSALES Y ESCAPULAS

Dominadas

Remo Horizontal con mancuerna en banco

Jalón al pecho

Remo en Polea Baja

TRAPECIO

Peso muerto con encogimiento de hombros

Arrancada

Press por encima de la cabeza

Remo al cuello

PECHO

PECHO INFERIOR

aperturas en press de banca declinado con mancuerna

Aleteo ivertido con agarre supino

Flexiones con peso en inclinacion ascendente con la cabeza

Press de banca declinado

PECHO MEDIO

Aperturas en press de banca

Flexiones con peso

Press de banca agarre cerrado

Press de banca

PECHO SUPERIOR

Aleteo en banda con agarre prono

Flexiones con pies en banca y peso

Press de banca inclinado

BRAZO

TRÍCEPS

Press Francés

Tríceps en polea superior con cuerda

Extensión de codos sentado

Fondos de tríceps

BICEPS

Curl de martillo de pie

Curl con mancuernas en banco inclinado

Curl con agarre supino

Curl de un solo brazo en banco inclinado