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Saltos de puntilla

Talones al gluteo

Salto co elevación de talones

Elevación de talones sentado y con pesas

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DORSALES Y ESCAPULAS

Dominadas

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PECHO

PECHO INFERIOR

aperturas en press de banca declinado con mancuerna

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PECHO MEDIO

Aperturas en press de banca

Flexiones con peso

Press de banca agarre cerrado

Press de banca

PECHO SUPERIOR

Aleteo en banda con agarre prono

Flexiones con pies en banca y peso

Press de banca inclinado

BRAZO

TRÍCEPS

Press Francés

Tríceps en polea superior con cuerda

Extensión de codos sentado

Fondos de tríceps

BICEPS

Curl de martillo de pie

Curl con mancuernas en banco inclinado

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Curl de un solo brazo en banco inclinado