guide du parfait déprimé
Ce schéma permet de mieux comprendre comment l'état dépressif contribue à entretenir le mal-être et les conditions qui y mènent.
Les émotions négatives qui y sont associées déforment totalement la réalité et nous font agir de façon contre productives sans en avoir le plus souvent conscience.
se dévaloriser encore plus
marcher la tête baissée vers le sol, voûté en avant
s'évertuer à changer quelque-chose qui ne dépend pas de nous
fumer plus, boire plus et culpabiliser
ne rien faire pour éviter d'échouer (et aussi de réussir)
manger n'importe quoi et grossir
Perturber son sommeil
s’assommer de somnifères à 2h du matin
jouer jeux addictif sur son portable avant de se coucher
boire du café et fumer
ne plus faire de sport
dormir jusqu'à midi et faire une sieste
regarder la TV jusqu'au matin
se concentrer sur le négatif
s'inquiéter pour les autres
rester dans le noir
parler avec des personnes allant plus mal que vous
regarder love story en boucle
écouter en boucle musiques tristes
ruminer sur les souvenirs tristes, d'échec ou de perte
voir le verre à moitié vide
éviter de penser à ses réussites passées
ne jamais croire en un compliment
se focaliser sur les critiques à son encontre
privilégier les activités contraignantes, déplaisantes, inutiles
ne retenir que ce qui ne va pas, ce qui manque, les défauts
S'isoler
en refusant toute invitation (si ci-dessus ne suffit pas)
en ne se lavant plus
en demandant aux autres des conseils sans jamais les suivre
en se plaignant toute la journée
en ralant tout le temps et critiquant les autres
Ne plus rien faire en se disant "à quoi bon"
attendre de gagner au loto pour s'en sortir
arrêter ses loisirs, ses passions
éviter de voir un psy
ne plus prendre son traitement
rester sur le canapé toute la journée
ne plus se laver, ni se raser, ni s'habiller
laisser les démarches à plus tard
attendre que les autres changent
Croire en la petite voix monocorde qui dit à longueur de journée dans ma tête:
J'ai la pouasse, une mauvaise étoile. ..
mon passé est pourri, mon avenir le sera aussi
les autres sont les seuls responsables de mes problèmes
je ne peux rien changer
le monde est nul, sans espoir
je suis nul
