作者：HUGO PEÑA AYALA 5 年以前
378
INDAR ENTRENAMENDUA
INDAR ENTRENAMENDUA
INAKTIBITATEAZ ETA ADINAZ INDUZITAKO ALDAKUNTZAK
Kitzikatu-uzkurketanakoplamendu mekanismo gutxiago
Lipido miozelularren kantitate handiagoa
Sarkopenia
Muskulu egituraren aldakuntzak
Nerbio eroapen gutxiago
Motoneuronen deskarga gutxiago
Kitzikakortasun kortiko-espiral gutxiago
SENDENTARISMOAREN ONDORIOAK
Dinapenia(giharren indarra galdu)
Hauskortasuna
Gainkarga
Sarkopenia(gihar masa galdu)
ABANTAILAK
Bizi kalitatea hobetzen du
Koipeen metabolismo oxitatibo erregulatzen du
Metabolismo lipidikoa erregulatzen du
Glukosaren kontsumoa erregulatzen du
KARGA
Kargaren hazkuntzarako
Karga eta erresistentzia handitu
Errepikapen kopurua handitu
Errepikapen maximo bat
ARIKETAREN PLANA
Gorputz masako ariketak garrantzitsuak dira
Entrenamendua amaituta lurreko ariketak egin
Azken errepikapenak zailak
Ariketa neurtuta
Teknika egokia
Pertsonaren kapazitatearen araberaz serie eta errepikapen desberdinak
Ariketa multiartikularrak
ARDURAK
Estatistika analisiak
Diseinua
Nutrizioa
Pertsonen altuera
Atsedena
Ariketa ordena
Bolumena
Intentsitatea
Maiztasuna
PROGRAMA
Metodo txandaketa
Intentsitate handiagotu(40-80%)
Intentsitate gutxiarekin hasi(10-15 errepikapen)
Minimo astero bi egunetan
Denbora eman moldaketa giharreskeletikoei
ETAPAK
Indarra
Erresistentzia
Ikaskuntza
