Здорове харчування

Ver más

Ит в спорте

por nik nik

менеджмент

por Ольга Голубева

Организм человека

por Инна Гаштольд

РСМ

por Nadya Kobina

Здорове харчування

Шопінг

Не довіряти словам "дієтичний" або "низькокалорійний", дивитися на цифри

вивчати склад продуктів (жири, вуглеводи, кілокалорії)

Не купувати продукти у стані голоду

попередньо складати списки продуктів

Доповнення до раціону

прогулянки на свіжому повітрі

спорт

фізична активність

Що шкідливе

Менше солодкого

якомога менше солі

Пити достатньо води

Як підтримувати гідратацію організму влітку?

Чи можна замінити воду іншими напоями?

Які користі приносить достатнє споживання води?

Скільки води потрібно пити на день?

Чому важливо пити достатньо води?

пити маленькими ковтками

чай, кава та соки не замінюють воду

подтема

не менше 1,5-2 л води

мінеральна столова

некип’ячена (очищена)

Як їсти

невеликий розмір порцій

Дотримуватися режиму

ретельно пережовувати їжу

Їсти повільно

Як готувати

не смажити

приготування на парі

запікання

тушкування

варіння

Що їсти

перекуси

натуральний йогурт

горіхи

фрукти та сухофрукти

молочні та кисломолочні продукти

цільнозернові

горіхи та насіння

риба

яйця

корисні жири та олії

бобові

фрукти та ягоди

овочі