10个方法激升你的瘦细胞

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第3章營養學習內容分析

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10个方法激升你的瘦细胞

4.选择低脂

全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低

5.禁酒

会降低自我控制能力

酒精本身含有热量

6.早餐

一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素

早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高

7.充足睡眠

别再晨昏颠倒, 睡饱了才能瘦

睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%

8.减重

能够让瘦素发出的信号更强烈

9.运动

每周2次, 每次30分钟等强度运动即可激升瘦素

10. 推荐5类富含瘦素食品

苹果醋

但不适合胃酸的人，因为胃酸分泌过多，苹果醋会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加发胖的可能性。

苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用，能促进瘦素的合成和分泌

杏仁

含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平

杏仁是最好的零食和餐前点。

鸡蛋

氨基酸是瘦素合成的重要成分

食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

苦瓜

苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种

长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。

乳制品

每天摄入500毫升的牛奶，瘦素水平将会在一个月内增加30%

3.降低饥饿感

我们要尽量做到少吃多餐

每20分钟饥饿素就会分泌一次

大脑就会提示我们快吃、多吃东西

刺激大脑的愉悦中枢

2.满足欲望

另外让自己穿着暖和、多喝水，可以帮助降低食欲

性欲得到满足时，对于食物的渴望就不那么强烈了

1.减压力

尤其是长期性的压力

饥饿素是一种压力激素

压力增加，身体常常不理会瘦素发出的信号