Ejercicios

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los artropodos

carmen <3により

ENFERMEDADES DE LA MALA POSTURA

Dayana Cristina Ramos Tejadaにより

Manual Básico de barra al piso por Fabienne Lacheré

Carol Peraltaにより

PAUSAS ACTIVAS

Cristian David Rodriguez Sanchezにより

Ejercicios

Abdomen

Plancha lateral con patada. ...

65 seg

De plancha frontal a lateral. ...

Plancha lateral con rotación. ...

60 seg- 4-30 rep

Plancha lateral con elevación de cadera. ...

45 seg

Plancha frontal.

60 seg

Pierna

front squa

5-8 rep

prensa de piernas horizontal.

4-12

curl de isquiotibiales.

extensión de rodilla.

flexión de rodilla.

4-15

Espalda

Pullover con mancuerna

Encogimiento de hombros

Jalón al pecho

Remo con mancuerna a un brazo

4--12

Remo con barra

4-10 rep

Tricep

Dominadas Diamantes

3-12 rep

Maquina mixta

4 series al fallo

Arcadas

Jalon con polea alta

3-15 rep

Bicep

Curl en polea baja

Curl con barra Z

Curl Martillo

4-8 rep

Curl de bicep

4-12 rep