Ejercicios
Ejercicios
Abdomen
Plancha lateral con patada. ...
65 seg
De plancha frontal a lateral. ...
Plancha lateral con rotación. ...
60 seg- 4-30 rep
Plancha lateral con elevación de cadera. ...
45 seg
Plancha frontal.
60 seg
Pierna
front squa
5-8 rep
prensa de piernas horizontal.
4-12
curl de isquiotibiales.
extensión de rodilla.
flexión de rodilla.
4-15
Espalda
Pullover con mancuerna
Encogimiento de hombros
Jalón al pecho
Remo con mancuerna a un brazo
4--12
Remo con barra
4-10 rep
Tricep
Dominadas Diamantes
3-12 rep
Maquina mixta
4 series al fallo
Arcadas
Jalon con polea alta
3-15 rep
Bicep
Curl en polea baja
Curl con barra Z
Curl Martillo
4-8 rep
Curl de bicep
4-12 rep