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Plancha lateral con patada. ...

65 seg

De plancha frontal a lateral. ...

Plancha lateral con rotación. ...

60 seg- 4-30 rep

Plancha lateral con elevación de cadera. ...

45 seg

Plancha frontal.

60 seg

Pierna

front squa

5-8 rep

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curl de isquiotibiales.

extensión de rodilla.

flexión de rodilla.

4-15

Espalda

Pullover con mancuerna

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Jalón al pecho

Remo con mancuerna a un brazo

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Tricep

Dominadas Diamantes

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4 series al fallo

Arcadas

Jalon con polea alta

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Bicep

Curl en polea baja

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Curl de bicep

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