Técnicas para controlar las emociones

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Técnicas para controlar las emociones

Decepción: Recuerda los problemas nunca terminan, pero las soluciones tampoco.

Redirigir nuestras ideas.

Revisar nuestra dedicación en la relación.

Cuestionar las expectativas.

Olvidar los “debería”.

Dejar las cosas pasar y aceptar el cómo está la otra persona.

Evitar las dramatizaciones.

Mantener la calma.

Rehuir de las suposiciones.

Frustración: No esperes nada y no intentes controlar todo

Reconoce cuando te sientas frustrado. Suena obvio, pero eso no lo hace menos cierto: el primer paso para lidiar con la frustración es, ciertamente, reconocerla. Confía en tu potencial. Conoce tus limitaciones. No tomes nada personal. Ajusta tu estrategia. Medita.

Rechazo: Practica la tolerancia y no seas tan tajante.

si te sientes rechazado, reconócelo ante ti mismo. No trates de ignorar el dolor o fingir que no te duele. En vez de pensar "No debería sentirme así", piensa que es normal sentirse como tú, dada tu situación. Percibe la intensidad de tus sentimientos.

Enojo: No hables cuando estés enojado porque decimos cosas sin pensar.

¿Qué debemos hacer en esa situación?

Respire profundamente, desde su diafragma. ... Lentamente repita una palabra o frase tranquilizadora como "relájate" o "tómalo con calma." Repítala mientras respira profundamente. Recurra a la imaginería; visualice una experiencia relajante sea de su memoria o imaginación.