Técnicas para controlar las emociones
Decepción: Recuerda los problemas nunca terminan, pero las soluciones tampoco.
Redirigir nuestras ideas.
Revisar nuestra dedicación en la relación.
Cuestionar las expectativas.
Olvidar los “debería”.
Dejar las cosas pasar y aceptar el cómo está la otra persona.
Evitar las dramatizaciones.
Mantener la calma.
Rehuir de las suposiciones.
Frustración: No esperes nada y no intentes controlar todo
Reconoce cuando te sientas frustrado. Suena obvio, pero eso no lo hace menos cierto: el primer paso para lidiar con la frustración es, ciertamente, reconocerla.
Confía en tu potencial.
Conoce tus limitaciones.
No tomes nada personal.
Ajusta tu estrategia.
Medita.
Rechazo: Practica la tolerancia y no seas tan tajante.
si te sientes rechazado, reconócelo ante ti mismo. No trates de ignorar el dolor o fingir que no te duele. En vez de pensar "No debería sentirme así", piensa que es normal sentirse como tú, dada tu situación. Percibe la intensidad de tus sentimientos.
Enojo: No hables cuando estés enojado porque decimos cosas sin pensar.
¿Qué debemos hacer en esa situación?
Respire profundamente, desde su diafragma. ...
Lentamente repita una palabra o frase tranquilizadora como "relájate" o "tómalo con calma." Repítala mientras respira profundamente.
Recurra a la imaginería; visualice una experiencia relajante sea de su memoria o imaginación.
