LE SOMMEIL

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Organnisation

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LE SOMMEIL

LES ROLES DU SOMMEIL

Récupération physique et mentale

Encourage la réparation cellulaire

Lutte contre le vieillissement

Meilleure santé

LE MANQUE DE SOMMEIL

A LONG TERME

Troubles du métabolisme, corrélation avec la prise de poids et ensuite une perte de poids

problèmes cardiovasculaires

Désordre psychologique et psychiatrique

A COURT TERME

difficultés à mémoriser et à se souvenir

Perte de performances

Fatigue

SOMMEIL REPARATEUR et CONDUITE A TENIR

Eviter la consultation de son ordinateur et/ou de son téléphone portable avant de se coucher

Eviter la consommation d'excitants

Se coucher à des heures régulières

Aérer sa chambre chaque matin

Dormir dans une chambre obscure, calme et chauffée à 18°C

Avoir une bonne literie

LES PHASES DE SOMMEIL

SOMMEIL PARADOXAL 10 à 15 minutes

SOMMEIL LENT TRES PROFOND 30 minutes

SOMMEIL LENT ET PROFOND 30 minutes

SOMMEIL LENT 20 minutes

SOMMEIL LENT ET LEGER quelques minutes

ENDORMISSEMENT 5 minutes

LES CYCLES

CYCLES SOLAIRES tous les ans (saisons)

CYCLES LUNAIRES tous les mois

CYCLES CIRCADIENS toutes les 24h (rotation de la terre)

LES RYTHMES

RYTHMES INFRADIENS tous les mois (cycle menstruel de la femme)

RYTHMES ULTRADIENS se répètent plusieurs fois en 24h (rythme cardiaque et respiratoire)

RYTHMES CIRCADIENS journaliers, toutes les 24h (alternance sommeil/veille)

Qu'est-ce que c'est ? Le sommeil correspond à une baisse de l'état de conscience qui sépare deux périodes d'éveil.