ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA ADOLESCENTES Y PRINCIPALES PATOLOGÍAS

Mer av detta

ADN Y ARN

av stephanie bozza

CARACTERÍSTICAS COMUNES DE LOS SERES VIVOS

av ALBERT EINSTEIN

Evolucion de los seres vivios

av Aleida Claros

CÉLULA PROCARIOTA

av Maira Alejandra Fonseca

ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA ADOLESCENTES Y PRINCIPALES PATOLOGÍAS

GRUPOS DE ALIMENTOS

Reguladores

ayuda en la regulación y manteniente

frutas y verduras: ricos en vitaminas, minerales y fibra

Desarrollo

necesario para el crecimiento y la reparación del tejido corporal

proteínas : carnes, pescado, huevos , legumbres y productos lácteos , leche, queso

Energéticos

Proporciona energía necesaria

carbohidratos: arroz, pasta,pan,granos enteros y grasas saludables, aceites vegetales, frutos secos

LEYES DE ALIMENTACIÓN

Armonía

mantener equilibrio adecuado entre los diferentes grupos

Adecuación

según el requerimiento de nuestros adolescentes

fundamental adaptar la dieta a las necesidades

Calidad

son esenciales para la salud ósea y su desarrollo muscular

Consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales

Cantidad

Requerimiento energético, suficientes calorías

Consumo de energía y nutrientes para el desarrollo y crecimiento

PAUTAS DIETÉTICAS

Poner énfasis la importancia del desayuno.

Agregar adicionales (M/T).

Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día

Distribución calórica: Desayuno 20%, Almuerzo 40%, Cena 30% y adicional 10%

Asegurar un aporte calórico suficiente, de acuerdo a la edad y a la actividad física, y una correcta proporción entre los principios nutritivos.

HÁBITOS ALIMENTARIOS

El agua potable como bebida principal.

Colaborar con los padres u otros miembros de la familia en las elecciones y tareas de la hora de comer.

Incluyendo frutas , verduras, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables en cada comida.

Comer tres comidas balanceadas y meriendas nutritivas, según corresponda

CONSIDERACIONES NUTRICIONALES

zinc

9mg- 11mg

Calcio

1.300 mg al día

Grasas

25%- 30%

Proteína

el 10% 15%

varones: 52 gramos al día y mujeres 46 gramos al díá

Hierro

varones. 11 mg al día y mujeres 15 mg

Carbohidratos

de 50 a 60% de la ingesta calórica

PRINCIPALES PATOLOGÍAS

anemia

dificultad para respirar

palidez

fatiga

enfermedades oseas

fracturas oseas

osteoporosis

Trastornos de alimentos

trastornos por atracón

bulimia

anorexia

Obesidad

cáncer

Diabetes tipo2

enfermedades cardíacas