ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA ADOLESCENTES Y PRINCIPALES PATOLOGÍAS

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ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA ADOLESCENTES Y PRINCIPALES PATOLOGÍAS

GRUPOS DE ALIMENTOS

Reguladores

ayuda en la regulación y manteniente

frutas y verduras: ricos en vitaminas, minerales y fibra

Desarrollo

necesario para el crecimiento y la reparación del tejido corporal

proteínas : carnes, pescado, huevos , legumbres y productos lácteos , leche, queso

Energéticos

Proporciona energía necesaria

carbohidratos: arroz, pasta,pan,granos enteros y grasas saludables, aceites vegetales, frutos secos

LEYES DE ALIMENTACIÓN

Armonía

mantener equilibrio adecuado entre los diferentes grupos

Adecuación

según el requerimiento de nuestros adolescentes

fundamental adaptar la dieta a las necesidades

Calidad

son esenciales para la salud ósea y su desarrollo muscular

Consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales

Cantidad

Requerimiento energético, suficientes calorías

Consumo de energía y nutrientes para el desarrollo y crecimiento

PAUTAS DIETÉTICAS

Poner énfasis la importancia del desayuno.

Agregar adicionales (M/T).

Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día

Distribución calórica: Desayuno 20%, Almuerzo 40%, Cena 30% y adicional 10%

Asegurar un aporte calórico suficiente, de acuerdo a la edad y a la actividad física, y una correcta proporción entre los principios nutritivos.

HÁBITOS ALIMENTARIOS

El agua potable como bebida principal.

Colaborar con los padres u otros miembros de la familia en las elecciones y tareas de la hora de comer.

Incluyendo frutas , verduras, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables en cada comida.

Comer tres comidas balanceadas y meriendas nutritivas, según corresponda

CONSIDERACIONES NUTRICIONALES

zinc

9mg- 11mg

Calcio

1.300 mg al día

Grasas

25%- 30%

Proteína

el 10% 15%

varones: 52 gramos al día y mujeres 46 gramos al díá

Hierro

varones. 11 mg al día y mujeres 15 mg

Carbohidratos

de 50 a 60% de la ingesta calórica

PRINCIPALES PATOLOGÍAS

anemia

dificultad para respirar

palidez

fatiga

enfermedades oseas

fracturas oseas

osteoporosis

Trastornos de alimentos

trastornos por atracón

bulimia

anorexia

Obesidad

cáncer

Diabetes tipo2

enfermedades cardíacas