作者：Nattanicha Yimhin 4 年以前
533
การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อลดน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมัน
การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย การฝึกต้องเริ่มจากการอบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ตามด้วยการออกกำลังกายหลักที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวหลายแบบ เช่น การยืนย่อ การนอนคว่ำแอ่นลำตัว และการดันพื้น จากนั้นจบด้วยการคลายอุ่นเพื่อช่วยลดกรดแลคติกและอาการปวดระบม การฝึกควรทำอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30-60 นาที นอกจากนี้ยังควรเพิ่มความหนักและปริมาณการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามหลักการฝึกแบบใช้น้ำหนักตัวเพื่อลดการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก การวางแผนการฝึกที่ดีควรมีความหลากหลายและเน้นการพัฒนาความแข็งแรงและสมรรถภาพของกล้ามเนื้อเป็นหลัก
