作者：Jeanson Robert 10 年以前
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sortir de la déprime
Outil du programme plpsg07.com
sortir de la déprime
rester indulgent avec soi
se faire du bien: bain, soins, repos
accepter d'être fatigué
se féliciter de toute réussite
ne demandant que peu d'effort au début
une seule tâche à la fois
se reconnecter à l'ici et maintenant
par moment arrêter toute activité
prendre conscience de ses sensations
observer sa respiration
écouter les sons
observer autour de nous
5 min 3 fois par jour
se relaxer
2 min toutes les 4 h
enregistrement MP3 2*/sem
retrouver le bon rythme
relaxation sur saidersoimemeg07.com
se promener dehors
ouvrir les volets le matin
lever et coucher à horaire régulier
se connecter au plaisir
hypnose saidersoimemeg07.com
faire un plat que l'on aime
revivre des souvenirs ou penser à des projets de vacances
sourire plusieurs fois par jour (même seul devant une miroir)
écouter de la musique agréable
rester connecté aux autres
accepter les invitations
exprimer votre gratitude envers ceux qui vous aident
téléphoner aux proches "positifs"
mieux se nourrir
féculents
poissons gras
fruits et légumes
rester actif
en se redressant et regardant l'horizon
se promener en pleine conscience en nature
activité physique
60% de la fréquence cardiaque maximale
20 minutes
3 fois par semaine
bricoler, jardiner
